一条弹力带，让你瘦全身！到哪里都能练

双脚分开站立，比肩膀略窄。膝盖微屈，向前弯曲身体，整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。

弹性锻炼

弹力带直腿硬拉

自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。

如果你没有时间或者精力去健身房，又想要拥有一双美腿，那么弹力带是不二之选。在美国有80%以上的健身者会选择使用弹力带进行健身练习。

平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

双手在肩膀上拉弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，保持身体平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。

躯干旋转

弹力带单腿蹲