吃个饱饱的低碳早餐 消肿变瘦真没啥难的(2)

　　要排水肿，动起来吧！除了排水，运动还能提高新陈代谢。简单几个利用自身的力量来训练的动作，绝对可以使你汗如雨下，不管是“真胖子”还是“水胖子”，就不信有瘦不下来的！

　　BIRD DOGS

　　双手撑地，跪姿。

　　1、保持重心不变，伸出右手和左腿，收回；

　　2、保持重心不变，伸出左手和右腿，收回。

　　步骤1、2各做5次再重复。

　　MODIFIED PUSH-UPS

　　双手撑地，以膝盖为支撑点，平板撑状。

　　放低胸部并使手肘靠近身体，接着做伏地挺身的姿势。

　　GLUTE BRIDGES

　　躺姿，双脚屈膝。

　　保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，动作过程保持脚掌着地不变。

　　慢慢恢复仰卧平躺姿势，重复。

　　SUPERMAN

　　平趴姿。

　　胳膊、腿、胸部依次抬离地面，坚持1秒，慢慢恢复平趴姿势，重复。

　　FOREARM PLANK

　　平板支撑姿势，注意头部、颈部和背部要在同一平面。