燕麦减肥食谱 轻松健康瘦身
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编辑：管理员
时间：2018-02-28
1、水煮燕麦粥
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
做法： 烹调的前一天将银耳用清水煮熟。往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
燕麦作为“全球十大健康食物之一”，低糖、低热、高营养、高能量，适量食用有助减肥。
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
苹果燕麦粥
燕麦的“减肥”原理
燕麦片的减肥吃法 银耳橘瓣粥
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
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