最利于秋冬减肥做的四种运动

　　效果指数：★★★★★

　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　4.骑车

　　效果指数：★★★★

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　效果指数：★★★★

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　3.羽毛球

　　适应人群：几乎所有人群

　　1.跑步

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。

　　适应人群：几乎所有人群

　　2.爬山

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

　　适应人群：几乎所有人群

　　可是，MM们想要变苗条的念头，时刻在提醒她们，不要吃、要少吃。下面教你4招运动减肥法，让你狂吃不发胖。

　　效果指数：★★★★