减肥 米饭是该吃还是不该吃

　　煮熟的米饭：116大卡/100克

　　巧克力：589大卡/100克

　　2、影响蛋白质和矿物质吸收：

　　这些才是高热量食物好吗？

　　如果你三餐全吃粗粮，可能会有以下后果：

　　比如说，把油炸食品替换成蒸煮为主的食品；原来无肉不欢，现在改成每餐吃三四口肉即可。每天要保证一杯奶一个蛋；蔬菜多多益善，水果适量吃（1-2个苹果大小的分量就够了）。

　　如果人体摄入的主食（碳水化合物）不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。