营养专家推荐一周减肥食谱 吃出好身材

　　周五早餐：

　　人人都说最科学的减肥依法，就是减肥餐了，但是该如何去搭配才能有效减肥呢，下面是专家推荐的一周减肥餐。以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令肥胖者者于短短数天内减掉体重。

　　Ｂ餐：鮪鱼三明治＋柳澄原汁

　　Ａ餐：青菜豆腐汤

　　午餐：

　　Ｂ餐：蕃茄通心麵＋无糖茶品（白开水）

　　晚餐：

　　Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆

　　Ｂ餐：糙米片（麦片）

　　晚餐：

　　Ａ餐：米粉汤

　　午餐：

　　小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　Ａ餐：包子＋低脂优酪乳

　　晚餐：

　　Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁

　　Ａ餐：凉麵＋无糖红茶

　　Ａ餐：干面＋贡丸汤

　　午餐：

　　午餐：

　　Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁

　　午餐：

　　Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）

　　Ａ餐：青菜排骨汤

　　Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶

　　Ｂ餐：低脂优酪乳

　　Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）

　　Ｂ餐：烤土司２片＋低脂优酪乳

　　Ａ餐：四神汤

　　Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）

　　Ａ餐：咸粥（口味任选）

　　周一早餐：

　　Ａ餐：蔬菜萝卜汤

　　Ｂ餐：鸡蛋沙拉三明治＋低脂鲜奶

　　周六早餐：

　　Ａ餐：包子＋豆浆（米浆）

　　Ａ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１颗＋牛奶（咖啡）

　　Ａ餐：广东粥

　　Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）１个＋牛奶（咖啡）

　　Ｂ餐：糙米片（麦片）

　　Ａ餐：烫青菜＋豆腐汤

　　小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　晚餐：

　　Ｂ餐：糙米片（麦片）

　　Ａ餐：烫青菜＋四神汤

　　周三早餐：

　　小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　午餐：

　　Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆）

　　Ｂ餐：糙米片（麦片）

　　Ｂ餐：小黄瓜三明治＋奶茶

　　午餐：

　　Ｂ餐：糙米片（麦片）

　　Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

　　Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

　　周四早餐：

　　小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　晚餐：

　　Ａ餐：御饭团＋无糖乌龙茶

　　周日早餐：

　　周二早餐：

　　Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）

　　Ｂ餐：糙米片（麦片）

　　晚餐：

　　Ｂ餐：寿司一盒（６个）＋无糖红茶

　　小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。