最全夏季减肥攻略 随时随地燃烧脂肪(2)

　　挺胸收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，调整好呼吸，在吸气的时候，慢慢地扭动腰，转向左边，眼睛同时往左肩膀看。保持你的髋关节向前。把手臂绕过身体，抓住手臂或者椅子背，手臂用力支撑身体。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

　　不管是上班的周期，还是平常休息的时候，都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果，据统计，每天花少少的几分钟爬楼梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。