抓住碎片时间 上班路上也能瘦身(2)

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

　　假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　　1、乘搭公交时尽量站着

　　3、坐姿皮包收腹运动

　　一、等公交时正确站姿有助收腹

　　B.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　A.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　二、选择非空调公交

　　2、坐姿动脚尖

　　对于上班族来说，一天中坐着的时间已经够长久了，所以坐公交时，若非到了不得已的地步，就尽量站着吧。因为站着的时候，公车在开动，我们需要用到全身的部位去保持身体平衡，特别是手臂和大腿。在这一过程中，我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。

　　五、多走一站

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　四、车上没座位时

　　1、背部尽量不要靠着椅背

　　2、站姿皮包收腹运动

　　有的人会觉得这个方法不可行，因为夏天如此炎热，如果选择非空调公交，人体出汗多了，会产生异味，影响给他人的印象。如果担心这样的话，你可以选择在下班时才搭非空调公交，这样回到家就可以洗澡，不用担心汗味问题了。

　　先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。注意，这个方法很有效哦，只要每天都坚持这样练习，一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。

　　当我们坐直身体时，上身部位会自我调整姿势，以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态，而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸，燃烧脂肪。

　　小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

　　三、车上有座位时