新陈代谢率的6大真相 如何成功减肥不反弹(2)

　　最有效的降低新陈代利率的手段，就是节食。苛刻节食（和/或）大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。

　　身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。

　　大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外，肌肉消耗热量是大头，相比之下，脂肪消耗的热量只占了3%。

　　有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者，发现他们在三个月内快速减肥之后，长达六年，基础代谢率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素（让人有饱腹感的激素）几乎全消失了。

　　1、定期称体重：每周至少称一次体重；

　　而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。

　　但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有6个要点你必须要知道。

　　4、吃早餐

　　所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管住嘴非常的重要。

　　性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。

　　新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。

　　残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的。

　　如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点，这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。

　　科学家分析了超过1万名减肥超过30斤，并且保持一年以上不反弹的人，发现真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人，其中最多人都共同拥有的四点是：

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

　　2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间，最多的运动就是走路；

　　讲如何减肥成功不反弹之前，让我们先认识一下新陈代谢。如果你是资深减肥斗士，提起新陈代谢率，你一定不会陌生。网上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。

　　肌肉锻炼？这一项看起来是靠谱的。但是，如果你的身体肌肉率增加了，身体消耗更多的能量，大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争，才有可能取得减肥的胜利。

　　网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝绿茶、吃辣椒等。

　　他们的秘诀就是——生活方式

　　4） 想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事

　　为什么新陈代谢率这么容易下降？科学家们也还没找到原因