减肥时必须要吃够！做好这10点不瘦都难(2)

　　正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易！！ 下次有人约你，请傲娇的告诉他，let me check my schedule！

　　正确做法： 有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美！

　　Step1　　双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。

　　Step1　　采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

　　正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短！

　　减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的！女性不适合素食！你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子！

　　日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的！你需要新的挑战！

　　Step2　　腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。HIIT塑身操动作4：

　　正确做法： 吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入！减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。

　　Step2　　吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下，可做2—3组。

　　训练之前，你得吃点！

　　如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食！我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。

　　你算算你每天花多长时间锻炼？是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练？虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉！