每天摇摆10分钟 快速减肥奇效(2)

　　接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。

　　3．膝盖向左侧倾倒

　　同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。

　　2~3慢慢的进行10次反复操作。

　　【摇摆＋旋转】突击重点部位 -2-

　　预防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。

　　塑造美腿线条

　　调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。

　　1．两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。

　　仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。

　　右腿向左侧倾倒

　　抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。

　　左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。