怎样减肥快速有效 注意饮食和运动

　　随着生活水平的提高，体重也跟着提高了，肥胖既影响身体的美观性，又影响身体健康，是很多疾病的导火索，所以，减肥是很多人都想要做的事情。下面就让小编来给大家介绍下怎样减肥快速有效吧。

　　一、控制饮食量

　　减肥就要少食，这是定理，左右人都知道，但是俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以就需要掌握一些方法来控制饮食量了。在早饭的时候，可以吃的稍微饱一点，然后五饭八成饱，而晚饭则要尽量的少吃，可以将食物量减少到原来的的二分之一或者是三分之一。在晚上，可能会有一点饥饿感产生，但是，这是正常的，必须要忍耐住，可以多喝一些水来缓解一下饿感。只有这样做，才能够快速有效的减肥。而且，在晚上一定不能够吃肉类或者是高糖类的食物，主食和水果可以稍微吃一点。

　　二。增加运动

　　除了控制饮食外，增加运动也是重要的一环，不过，运动也是有讲究的，不能盲目的进行，盲目德尔锻炼运动毫无效果。首先要明确运动的方式、运动的量、运动的时间，这样才能够开展运动。