平板支撑的正确姿势 让你远离锻炼误区

　　平板支撑对特定肌肉群锻炼具有积极的作用，在形体塑造方面的作用不容忽视。与其他的健身锻炼的方法相比，平板支撑的方便、简单、无需其他器械等优点深受喜爱。其只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持足够长的时间即可。

　　虽然平板支撑比较简单，但是为确保效果，平板支撑的姿势还必须注意要领，进而确保练习的科学权威性。在正确姿势要领掌握方面，要俯卧后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　掌握平板支撑的正确姿势还要注意避免其常见的错误，特备是练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度等误区要注意避免。如果姿势不对往往会导致诸如肩关节、足弓受损等副作用和危害。

　　除掌握平板支撑的正确姿势外，另外在锻炼的时候还要注意方式方法。对于没有锻炼经验或者初次锻炼的人群要主要锻炼的频率和时间，遵循循序渐进的原则，才能更好的发挥其在肌肉锻炼和身体保健方面的作用。

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