最有效减肥方法 背部减肥的有氧运动

　　 背部曲线可以让我们满怀风情。想寻找背部最有效减肥方法？那你就可以按照下面的几种方法来做了。背部减肥方法有哪些呢？接下来，我们就一起来了解一下背部最有效减肥方法。

　　 背部最有效减肥方法

　　 背部最有效减肥方法有每日扩胸。一得空就可以大幅度练习扩胸运动，速度可以时快、时慢。只有我们的背部肌肉出现了热络感，才能达到燃脂效果。每天都要抽出时间练习，这也是易坚持的运动。

　　 最有效减背部的方法有叉腰抖手臂。双腿和肩同宽张开站立，双手叉腰。用力把双臂往前后抖动，反复练习直到疲累。该运动可以锻炼背部肌肉，让背部更加紧实，轻松拥有美背。

　　 背部最有效的减肥方法有立式俯卧撑。双手贴住墙壁，身体站立稍微往前倾，手臂始终平行地面。绷紧背部和腹肌，慢慢把身体压低，尽量保持10秒钟，再把身体推回原位。每次要做15个，每天都要坚持练习。

　　 最后一个动作是临睡运动瘦背。晚上睡觉之前，我们可以在床铺上进行仰卧起坐或俯卧撑，也可以对四肢、腰背及腹部进行按摩，搓搓脚心可以降虚火，补肾明目，减轻疲劳。每天只要15分钟，就可以提高睡眠质量。

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