久坐族如何快速消除水肿

　　伸长懒腰

　　步骤1

　　站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。

　　功效：

　　长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。

　　步骤2

　　掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。

　　步骤3

　　呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。

　　功效：

　　改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。

　　铁腿横扫

　　步骤1

　　坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。

　　步骤2

　　将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑3~5秒，过程注意站稳脚步。

　　步骤3

　　左脚伸直悬空，支撑3~5秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。

　　功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。

　　左右出拳