有计划地轻断食 10天瘦一圈

　　开始减肥前

　　(1)尽可能多爬楼梯

　　(2)摄取充足水分

　　(3)摄取水果和青菜

　　(4)喝新鲜果汁

　　(5)摄取低脂肪食物

　　(6)鱼比肉类更佳

　　另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

　　有计划地轻断食 10天瘦一圈

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2、3天：摄取青菜】

　　除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。(也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

　　【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。

　　【第6、7天：健康多样化的菜色】

　　低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。

　　【 8、9、10天：轻食】