减肥如何预防反弹

　　在减肥中，当减肥者采取节食、运动和药物等诸多办法，使摄入热量减少，消耗热量增加，从而导致人体的能量出现负平衡，消耗体内能源，最终体重得以减轻，从而获得阶段性减重疗效。此后，由于执行不力、措施不周、设计不合理以及操作性不强或不易持续等原因，出现体重回升甚至增加，此均称为反弹。

　　减肥时，在一定范围内，当食物摄入量减少时，热量消耗量也随之减少，这是人体的一种自我调节机制，故减重不显著。但当减肥力度进一步加大，则出现人体能量代谢负平衡，开始消耗体内能量。减肥时，人体所需要消耗的能量不足部分，无非来源于糖原、脂肪或蛋白质，体内糖原总量有限，较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例，视运动参与程度而异。