减肥胸部变小怎么办 突破3个关卡(2)

　　出现上述症状，很多都是方法的不正确，减肥的时候体重应该是呈阶梯式下降。身体都有自己的的防御机，代谢变慢的时候棕色脂肪大量减少，一旦胖会之后，就是变成脂肪。这个时候就要找一下加速代谢的方法度过停滞期。

　　利用黑咖啡度过减肥停滞期

　　利用黑咖啡，可以增加新陈代谢，刺激中枢神经，帮助刺激肠胃蠕动，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃烧脂肪 。一些辛香料比如辣椒、葱蒜 咖喱中的姜黄也可以加速代谢。而研究发现100毫克的咖啡因可以提升代谢3到4卡。

　　运动小知识 减肥大帮助

　　要进行有氧运动，才能快速燃脂不反弹，在运动的时候适当的增加紧张度或者看恐怖电影，都是利用利用交感神经，交感神经受到刺激，就会释放一种肾上腺素，肾上腺素可以加快脂肪燃烧 。不要吃饱再去运动，吃饱运动会造成消化不良，要在餐前运动。

　　运动前后饮食，效果差别很大。要在疲劳感未完全消除时吃东西，吃进去的热量会像肌肉转化。在家的时候多站起来，增加站的时间。因为站起来时大块肌肉在收缩，会加快脂肪燃烧 。选择快走也是不错的方式，每天五千步，健康有保固。

　　营养师教你你调制美味瘦身料理

　　调料：咖喱粉、辣椒粉、盐

　　食材：红萝卜一根、番茄、马铃薯一颗、洋葱 、菇类(当季的蔬菜)、没有颜色的蒟蒻、瘦肉、打蛋

　　想要减肥，又忍不住口腹之欲怎么办，不要怕，我们的营养师教你调制美味瘦身料理，用当季的蔬菜，加上咖喱粉，辣椒粉，一样可以做成很美味的食物。