易胖体质怎么减肥 享瘦一生的小测试

　　什么是易胖体质？

　　影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

　　很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事。由平常的生活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。请在下列问题中回答是或不是：

　　1.一日三餐不正常

　　2.大多在外用餐

　　3.常吃点心、宵夜

　　4.很挑食

　　5.一边吃东西，一边工作或看电视

　　6.常喝甜果汁

　　7.喝咖啡或红茶时一定加精

　　8.喜欢且常喝酒

　　9.常吃零食来减低焦虑

　　10.吃东西的速度很快

　　11.常和朋友在一起吃吃喝喝

　　12.经常睡眠不足

　　13.不经常运动

　　14.不喜欢走路

　　15.在家时总是闲着不动

　　16.外出时常以车代步

　　17.肩膀常酸痛

　　18.容易便秘

　　19.抽烟

　　20.家中有胖子

　　21.神经质

　　22.没有特别的嗜好

　　23.人际关系不好

　　请您统计“是”的数目3个以下者：当前的生活方式大致没有问题；4～8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9～15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。

　　易胖体质导致因素

　　母亲日常习惯决定孩子胖瘦

　　奥田纪久子教授对体型基本标准的94名男孩和121名女孩调查发现，肥胖度在10%以上的孩子与其母亲的肥胖度之间存在关联。也就是说，如果母亲有肥胖倾向，那么其孩子比别的孩子更容易发胖。

　　研究人员还发现，在家庭饮食上习惯上，如果母亲注意控盐，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低。可是，如果母亲在饮食上特别注意控制脂肪含量，孩子却会显示出肥胖程度高的倾向。研究人员认为，这与偏食和极端追求营养平衡等因素有关，总之，母亲对饮食的安排与孩子的肥胖与否之间存在关联。

　　易胖体质怎么减肥？

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。