HIIT高强度间歇训练方案

　　由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

　　具体HIIT的训练方法：

　　选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳 任意都行），然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环。保持这种先中速1分钟 再竭力20秒的运动 在15分钟内不间断的循环（注音是不间断）。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。

　　以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案，有兴趣的朋友可以试一试。

　　HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：

　　每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。

　　HIIT训练方案二：

　　第一组、15个立卧撑

　　第二组、50个深蹲

　　第三组、45秒平板支撑

　　第四组、100个跳跃击掌

　　第五组、50个仰卧起坐

　　第六组、1分钟靠墙静蹲

　　第七组、40个跪姿俯卧撑

　　第八组、35个跳跃箭步蹲

　　第九组、30秒高抬腿

　　温馨提示：