运动减肥方案要因人而异 安全健康是前提(2)

　　特别要注意的是，在减肥过程中，很多人只关注体重的变化，对肌肉训练并不重视，其实减肥过程中，总体重下降，脂肪减少当然理想，但是即使体重下降不明显，体成分测试会发现体脂肪减少了，肌肉增加了，但是通过锻炼，不仅体型变得更美，身体能力得到提高，也是我们想要的健康。所以只要增加一些力量训练，效果大不一样。

　　减肥只是健康的目标之一

　　减肥只是健康的目标之一，周琴璐老师在此特别提醒广大网民，在减肥的运动过程中，一定要以保护关节、保护心脏为前提。所以运动过程中注意监控自己的心率；同时运动应该循序渐进，对于不常运动，整日久坐或驾车出行者，应该先少量低强度运动，身体适应后在逐渐加强运动强度和运动时间。

　　如果本身有腰椎疾病者，或者膝关节已经出现疼痛，运动前应该先到专业机构做康复运动，然后再根据专业人士的指导定制运动减肥计划。

　　只有可持续的运动，才能最终达到健康减肥的目的。