有氧搏击操 高效率燃脂(图)

　　有氧搏击操第一步

　　1. 双手握拳，拳头举在肩部位置；

　　2. 双脚自然分开站立，目视前方；

　　3. 将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；

　　4. 与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；

　　5. 换另一边继续练习10-15次；

　　第二步

　　1. 双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲；

　　2. 左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部；

　　3. 将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜；

　　4. 右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾；

　　5. 重复练习以上动作10-15次；

　　第三步

　　1. 左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地；

　　2. 双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直；