便秘吃什么 多吃这些果蔬轻松解除便秘

　　1、忽视正常的便意，排便反射受到抑制。

　　2、总是拿着书或报纸如厕，这样容易分心，对于排便不利。

　　3、经常穿束腰腰带或塑身衣，阻碍了肠胃蠕动。

　　4、习惯性地服用便秘药，没有了自己的生理调节。

　　5、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，水分过量被吸收而导致便秘。

　　6、缺乏运动性刺激以推动粪便的运动。不爱运动也会导致便秘。

　　便秘是引起肥胖的原因之一，所以想减肥应治疗好便秘。便秘吃什么有效？下面营养师为大家推荐的果蔬，都是有益于肠胃蠕动，促进肠胃消化的，并且这些食物还可以美容养颜。解决了便秘的问题，就不用再担心较多的赘肉缠绕身上啦。

　　有助于缓解便秘的果蔬：

　　丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

　　香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌在繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。

　　竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间，因其长在地面下，无农药残留，是十分健康的食物。

　　凤梨：含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，凤梨蛋白可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。

　　火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。对于身体减肥也是一个很好的果子。

　　石榴：据英国每日邮报报导，近日，英国爱丁堡玛格丽特女王大学的科学家们提出：经常吃石榴可以降低饥饿感，增加饱腹感。