吃对减肥晚餐 减重效果更明显(2)

　　5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

　　6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。

　　可以做晚餐的食物

　　◆适量主食

　　◆富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等

　　◆多吃绿叶蔬菜

　　◆适量摄取粥类或汤类食物