减肥塑形第一步：刺激肌肉

　　减肥的终极目标是为了拥有优美的身体曲线。但你有没有想过，除了肥胖还有什么因素会导致身材变形？生活中常常能看到体重相似的姑娘们，体型却大有不同，难道这都是基因的错？39减肥编辑为你破解瘦身迷思，要想打造好身材得先让肌肉回到正确的位置。

　　随着年龄渐长，大多数人都在经历小腹渐渐突出，背部脂肪变厚，臀部、胸部下垂等身体变化。当中固然有脂肪增多的影响，可让身材不知不觉大变样的重要原因，还有不良生活习惯。比如轻松随意的坐姿或站姿，让某些肌肉缺少锻炼机会，渐渐退化，从而造成肌肉群失衡，形成局部粗大。

　　背肌衰弱→肚子、胸部下垂

　　我们平时很少运动到也不在意的背部肌肉给身体躯干提供了强大的支撑力。背肌强劲，还能帮助你保持端正的站姿和坐姿。

　　除非刻意锻炼，日常生活中我们运用到背肌的机会本来就比较少，含胸缩背的站坐姿更让背肌整个大放松，时间长了，背肌衰弱的情况必然严重。

　　臀肌衰弱→臀部变塌、小腹突出

　　大家都知道，臀肌变弱会让臀部松弛。臀肌变弱的一个重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保证臀部紧实的肌肉束缩短，臀大肌拉长，导致屁股下垂看起来更大了。臀肌无力还会造成腰部弯曲角度过大，造成下背肌肉紧缩，时间长了会出现腹肌无力小肚子突出的情况。

　　腿部肌肉衰弱→腿部肌肉松弛、骨盆歪斜

　　你有没有发现，坐地铁或搭公车时腿部会不自觉的微微打开？这是因为大腿和相关联的臀部肌肉无力，无法长时间支持双腿并拢的坐姿。出现这种情况就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情况长时间得不到改善，会进一步影响身体主躯干基盘，严重的会出现骨盆歪斜、脊椎侧弯。

　　怎么判断体型变化和肌肉衰退有没有关系？

　　观察自己的站姿和坐姿，常常出现站没站相坐没坐相的放松姿势就要小心了。特别是提醒自己要注意站姿和坐姿后，仍在不自觉间回到含胸驼背的姿势，就代表肌肉已经出现一定程度的衰退，无法提供支撑力保持端正站坐姿。

　　检查大腿和屁股的肌肉，可以观察自己在保持坐姿时会不会不自觉就把脚张开。此外，还可以进行一个小测试。端坐，并在大腿内侧夹着一张纸，坚持30秒。如果感觉很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情况。

　　因此，想拥有好身材，除了要让体重标准，还必须保证身体肌肉能在正确的位置提供有力支撑。如果发现身体肌肉已经出现衰退游移现象，可进行“8秒体操”，让身体记住标准站立时会用到的肌肉群，再在日常生活中通过良好习惯打造全新体态。8秒体操——让全身肌肉回到正确位置

　　全套动作完成1次仅需8秒，每天重复8次即可。

　　下半身运动

　　①双脚张开站立

　　双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。

　　②挺直腰并屈膝

　　屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。

　　③双膝并拢

　　保持蹲立状态，上身保持不动，将双膝正面合拢。

　　④回归站直

　　保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。下半身运动就此完成。

　　上半身运动

　　⑤张开双手

　　下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。

　　⑥腰部前倾

　　双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。

　　⑦双手放下

　　保持上半身前倾状态，双手从身体前方放下，往后拉至臀部后方。

　　⑧上半身挺直

　　保持⑦的姿势，腰部发力让上半身挺直，到双手自然移至身体两侧即可。

　　站立减肥——保证身体受力平均，锻炼肌肉

　　标准站姿保证身体各个关节受力平均，还能调动多部位的身体肌肉，让正确位置的肌肉保持紧张状态。每日进行45分钟的站姿训练，就有有效改善体形。初期无法坚持下来的话，可拆分时间，每次15分钟，每日3次。如果在饭后进行训练，还能减少腹部脂肪囤积。

　　打开双肩，肩膀放平