一日三餐健康减肥餐单

　　营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。

　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！

　　鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　食谱：

　　1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡

　　上午加餐：

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡

　　2.浆果

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

　　Tips：两个推荐只选其一哦！

　　高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

　　菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

　　食谱：饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡