高效燃脂减肥操 一个月见效(组图)

　　腰腹延伸

　　简单的踮脚动作，感觉全身肌肉都被拉长，可暖身也有助线条修长。

　　Step1 双手握洗脸毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。

　　Step2 深吸气，双手握毛巾两端往天花板延伸，脚跟离地，收紧腹部帮助维持身体平衡，感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉，停留10秒钟后脚跟落地为1回，共做6回。

　　背肌伸展

　　同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环，并可延伸背肌，帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

　　Step1 双手握毛巾两端，两手距离约与肩同宽，站姿预备。

　　Step2 深吸气，双手往上延伸，先将右脚往右上方延伸，膝盖微弯，感觉大腿根部内侧有延伸感。

　　Step3 吐气，双手尽量往后方伸展，右脚往后稍延伸，停留10秒钟后回动作1，再换脚，左右交替各做6次。

　　侧边抬腿

　　单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡，侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴，并伸展膝盖后侧。

　　Step1 右脚站立，右手自然垂下，左手握毛巾圈住左脚，深吸气，左脚抬起。

　　Step2 吐气，左脚往左侧伸直与地平行，左手肘弯曲握毛巾辅助，右脚踩地，右手往头顶延伸，维持6秒后换脚，左右脚各做5回。