8分钟最有效的减肥锻炼计划(图)(2)

　　仰卧，屈膝至胸部，双手轻轻放在小腿上。弯曲头颈部、肩膀离开地面（如图a所示）；保持身体重心平衡，双腿伸直抬起，与地面呈45度角，同时双臂伸直举过头顶、贴近耳朵（如图b所示）；停顿几秒钟，然后将膝盖弯曲回到胸口位置，手臂自外向下回到小腿上。持续锻炼60秒。