完整瘦腹操 抑制腰腹肥肉增长(图)

　　紧致下腹30秒

　　1.两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

　　※不要直接躺在地板上完成动作。地板上要铺上瑜伽垫或者毛巾，用来保护腰部。

　　2.吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

　　3.吐气的同时，将腰部回落到地面上。

　　4.一连串动作慢慢地进行3回。

　　腰腹塑形30秒

　　1.如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

　　2.吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒。