家务活减肥操 居家减肥狂消卡路里(2)

　　搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀？这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。

　　洗碗时减肥操

　　一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

　　铺床时减肥操

　　先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

　　家务减肥操消耗热量一览表：

　　拖地：消耗200卡路里/小时

　　扫地：消耗250卡路里/小时

　　园艺：消耗250卡路里/小时

　　熨衣服：消耗125卡路里/小时

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小时

　　插花：消耗114卡路里/小时

　　擦地板/窗户：消耗400卡路里/小时