四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉

　　一、“拱桥”式

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面；双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线；双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　4.重复15次。

　　二、“载重展翅”式

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏；左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　　2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后)；左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　　3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度；随后快速回到蹲马步姿势。

　　4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。