跑走浑身肌肉 慢跑减肥法

　　慢跑10要诀

　　1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

　　2. 头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

　　3. 呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

　　4. 背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　5. 臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6. 肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

　　7. 足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。