营养膳食的减脂美味妙方

　　如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适，愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉五KG的方法。

　 　　每日你应该保证的基本营养：

　　1牛奶一天摄取一杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这样指甲会缺少光泽，如果做运动，也容易受伤。

　　2鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　3直发烧的鱼和肉类各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼，肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　4豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　5蔬菜在一日三餐中只剩各有一道：蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　6薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。