混搭式体操 瑜伽既塑形又塑优雅体态

　　让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法，坚持运动，就可以把我们的身体修造得紧实而修长。

　　树式

　　步骤：

　　1、曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。

　　2、左腿保持平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。

　　功效：增强腿部肌肉和平衡感。

　　注意事项：

　　1、左脚脚趾尖分开均匀受力。

　　2、眼睛平视前方，注意力完全集中。

　　脊柱扭转

　　步骤：

　　1、坐立，双腿向前伸直并拢。

　　2、曲右膝，右脚跨过左膝。

　　3、吸气，左手臂向上伸展，呼气，身体向右侧扭转。

　　4、左臂穿过右腿，左手抓住右手的手腕。

　　功效：减少腰腹区域的赘肉。

　　注意事项：

　　1、女性在经期不能练习。

　　2、如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。

　　三角式

　　步骤：

　　1、双腿分开，距离等同一腿长。

　　2、平展双臂，指尖向两方延伸。

　　3、右脚外展90度，左脚内扣45度。

　　4、吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。

　　功效：纤细双腿和手臂。

　　注意事项：

　　1、双臂在一条直线。

　　2、腿后部，后背以及臀部在一条直线上。

　　手臂腿部加强伸展

　　步骤：

　　1、坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。

　　2、双手相扣。

　　功效：纤细手臂和腿部。

　　注意事项：如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。

　　双角式

　　步骤：

　　1、站立，双腿自然分开，脚尖内扣。