完美身材小攻略 做型女就是这么简单

　　拥有完美好身材，现在就来给你小攻略，简单几招你能得到完美身段！

　　把搏击（Boxing）、身体平衡（Body Balance）、杠铃（Barbell）串联，能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升。3位健身教练倾力设计训练步骤，让你发挥出自身潜能，锻造成终极型女。

　　平衡天书（Body Balance） 1 整套动作提高身体把控与专注能力。 2 注意呼吸的调节，呼吸的深度可以提高肺活量。 3 保持身体的流畅度，匀速完成动作，克服自重，有意识地收缩目标肌肉，提高肌肉质量与柔韧度。 4 低强度的调节训练有助于调节血液循环，克服高强度训练带来的疲劳感。

　　侧卧支撑 A 单膝于地上，单臂支撑身体，上腿完全伸直，脚趾指向远方，上手臂向上伸展。

　　B 保持上一个动作的同时，伸直下侧屈膝腿，吸气，停顿。

　　C 上手臂往上靠近耳朵，骨盆微微抬高一点，呼气，保持体态10～20秒，还原起始位置。重复3～5次。

　　单侧平衡旋转 A 保持站姿状态，双腿分开与肩同宽，收紧臀部和腹部，双臂打开保持水平，掌心向上。

　　B 身体侧转，上身保持直立，后侧腿部离地，骨盆保持稳定，收紧臀部。

　　C 慢慢转身，收紧腹部，手臂自然打开。

　　D 保持身体稳定，手臂向上伸展，均匀呼吸。完整体态保持10秒钟左右。反方向完成动作，每侧各3次。