四组瑜伽动作 狂瘦上半身

　　1、四肢朝天式

　　step1 A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。

　　step2 B慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。

　　2、坐姿扭肩

　　step1 A坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。

　　step2 A摆动肩膀向左下方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

　　3、坐姿举臂式

　　step1 A坐姿，双腿弯曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部后方，前臂撑紧；B跪立在A的正后方，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。

　　step2 A保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上提拉。

　　step3 A双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。

　　4、坐姿前屈