饮食小秘诀 减肥效果大

　　不吃早餐，喜欢吃宵夜......各种生活陋习让你越来越胖。想减肥?那就该将减肥融入生活，只有改进我们生活中让你变胖的坏习惯，你才可以永远苗条!

　　POINT 1 - 肉类也是你减重的盟友

　　一提到减重，大多数人都会想到多运动、少吃肉类、淀粉类食物，这真是个错误的观念。

　　肉类和鱼、奶、蛋相同，都富含有蛋白质，是制造肌肉不可缺的营养成份。

　　如果缺少蛋白质的补充，那么不管你多努力的节食、运动减重，消耗掉的大都是肌肉而非脂肪，即使瘦下来，线条也很松弛，而且可以燃烧较多热量的肌肉少了，复胖的机率当然也会大大的提高了。 但是肉类的摄取可也要有选择性喔!

　　你要熟悉各种低脂烹饪及挑选食物的方法，牛、羊、猪肉要先去除多余脂肪，鸡肉则要去皮去油，这样不但营养均衡，油脂也不会找上你。

　　POINT 2 - 每顿饭至少要花20分钟

　　悠闲地享用每一餐吧!当你吃进东西后，至少要15~20分钟，脑部才会收到“我已经吃饱了”的讯息。如果你用餐速度太快，在大脑还来不及收到“吃饱了”的讯息前，你就糊里糊涂的吃下过多的食物，摄取多余的热量。

　　POINT 3 - 早餐一定要吃

　　早餐一定要吃，否则可能因为少吃一餐的安心感，而在午餐或晚餐摄取过多的份量，又或者是吃些点心来满足自己，这样你可能要比正常吃三餐还吃进更多的热量呢!

　　POINT 4 - 不要吃到盘盘见底

　　在外面吃饭时不要将便当的饭、牛肉面、榨酱面、馄饨面的面都吃完，每一餐只要留下1/3的量，让自己只有7、8分饱，你就可以少吃进200卡左右的热量了。

　　POINT 5 - 睡前3小时不要吃东西