减肥小秘方 胖妹吃着瘦

　　想减肥，控制饮食这一关必须要过。如何才能成功的控制饮食，越吃越瘦呢?看看小编为你介绍的减肥小秘方吧!只要你照做就一定会瘦哦!

　　因为我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来萝!这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。

　　所以，要想减肥，晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者：蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如：豆腐、鱼肉之类，热量既少营养又高。

　　而且蛋白质以晚上摄取比较好，因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人是可以放心吃的。

　　控制体重小秘方

　　●切忌快速减肥： 快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。

　　●饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候： 这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。

　　●每餐慢吃细嚼： 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　●切忌贪睡： 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　●糖分和油量够了就好： 减少每日糖分(饭麵)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

　　●不喝炒菜汤： 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

　　●休閒时间,少吃东西： 休閒时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

　　●不吃宵夜： 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

　　●不吃剩菜剩饭： 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

　　●而有每种食物都有缺点,多吃无益,不但反害： 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。

　　地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害 动物的天然化学物质,以求自保。

　　●意志力较弱的胖子： 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

　　●饭局可参加,但要慎选盘中物进食： 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

　　●限盐： 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。

　　●限酒： 酒精是次高热量的食物,其热量仅次于脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。

　　●控制体重,是健康的生活方式：

　　减肥成功而能维持的人,才算成功。

　　有心于减肥体重却老是减不下来的人注意了，您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍飢饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢?小心!肥胖就是从这儿来的!因为减肥是绝对禁吃宵夜的喔! 纤维食物减肥不可缺

　　食物里的纤维，有水溶性和水不溶性二大类，对减肥和健康，都很重要。

　　纤维含量最高的食物，是米麦等五穀的皮质，英文称为Bran，也就是 米糠和麦糠，市面上已可看到这种产品。这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能消化，没有热量，却能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。

　　其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。

　　如不选吃这种产品，也可摄食糙米或全麦麵包，只是多了热量。豆类 也有很多这种纤维，只是多了植物性蛋白质和植物油。有种子的水果 也是重要来源之一。

　　用五谷制成的喜瑞尔，英文称为Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含 水不溶性纤维的高纤食物，但具有热量，无脂无糖或低脂低糖的喜瑞尔，更适合用为减肥食品。