速变窈窕的小动作

　　每个女人天生都爱美，拥有魔窈窕身材一直是她们的梦想。介绍一组瘦身操给大家，助你完成你的窈窕梦。

　　1、握拳向前伸直，手臂呈水平状

　　2、用力向后屈肘，手臂端平，胸部拉开

　　3、动作完成，共作15～20次

　　功效：消除腋下赘肉

　　1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地

　　2、右脚收回，肘部向里加紧

　　3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地，左右各做一次为一组动作，共作15～20次 功效：消除腋下、胯部赘肉

　　3、动作完成，共作15～20次

　　功效：促使胸部集中

　　1、耳旁屈肘握拳，并向后拉开，同时出右脚，脚尖点地

　　2、右脚收回，肘部向里加紧

　　3、屈肘向后拉开，同时出左脚，脚尖点地

　　4、左右各做一次为一组动作，共作15～20次

　　功效：结实上臂、膀部

　　1、手臂端平，手指尖搭在胸肌上

　　2、手臂先往里夹紧，后用力向外扩开

　　3、动作完成，共作15～20次

　　功效：结实肩胛部

　　1、跪姿俯卧，双手撑地

　　2、屈肘，身体尽量向下，注意不要翘臀

　　3、撑起落下，重复8～10次

　　功效：消除腹部赘肉

　　1、屈腿跪坐垫上

　　2、屈肘于胸前， 向后扩胸

　　3、再向后展臂拉开