5日蛋白餐 每天瘦一斤

　　早餐：白煮蛋白2只

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片

　　第2日

　　早餐：白煮蛋1只

　　午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗

　　第3日

　　早餐：白煮蛋2只

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟

　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟

　　第4日

　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份

　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟

　　第5日

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯

　　晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份

　　减肥守则

　　① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水;