养生&瘦身 夜猫族食疗法

　　“日出而作，日落而息”，随着社会的发展，这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习，抑或是玩乐，夜猫族彻夜不眠，日出而息，已严重影响皮肤与健康，更甚者，身材!教夜猫族怎么通过食补等方法，挽救身材与健康!

　　研究显示，睡眠与减肥有着密切的关系。颠倒的作息时间，是否已经让你身材大变样呢?就让小编告诉夜猫族，该怎么调整饮食以获得苗条身材吧!1. 调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法

　　无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率。

　　例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。

　　尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。

　　你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

　　2.3PM以前完成7成用餐量

　　倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，

　　那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。

　　也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，

　　但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动。

　　经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢?救救夜猫族!中医调养全对策

　　熬夜熬出阴虚体质!? 就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说，长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人，最容易出现阴虚体质!