床上1分钟轻松减脂瘦身操

　　拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!

　　飞鱼姿态

　　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

　　锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　练就水蛇腰

　　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　锻炼要点：侧身，右手按地……

　　消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

　　1分钟瘦身操锻炼要点

　　2.动作不要过急，要慢慢保持姿态——只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　3.注意保持呼吸——一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。