轻松吃出来 3月减20斤

　　什么方法最有效减肥还不反弹?下面小编就来给你介绍这个方法吧!

　　告诉大家一个有效的减肥方法，比较特殊但很实际。通过这个方法三个月减了20斤。不会反弹但要坚持才行。

　　吃饭的顺序很重要

　　人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。

　　运动时间也是有研究的

　　在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。 Tips：在运动前半个小时最好喝绿茶(浓口味)或黑咖啡(不加糖不加奶)，其中有咖啡因，可以帮助你减肥。

　　吃饭方法

　　每天具体做法：

　　早餐：照常吃，7分饱。 中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶(绿茶咖啡因含量最高)或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。

　　晚餐：照常吃，饭前喝杯茶(可去油腻)，尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。

　　温馨提示：2种吃法可让你减肥也可让你增肥

　　肉：假如网和米饭等主食一起吃就是增肥;但是如果用水煮配点蒜酱吃(切记别吃淀粉类的食物)就可以减肥

　　方便面：泡着吃就会增肥;煮着吃就会减肥。

　　苹果：一般人都会认为只要多吃就能减肥，这种想法是错误的。早上起来时空腹吃就会相反增肥，而饭后半小时吃就会减肥。