满足上班族减肥4大心愿 到底选节食or锻炼(2)

　　③ 没时间专门训练？走路也可以视作有氧运动，你可以使用计步器，也可在智能手机上下载一个计步软件，每天走满1万步或是5公里，而走路时拎着包就是一种力量训练。如果你住在高层，就不要再搭电梯，因为走上楼兼具两种锻炼的效果。

　　 ④ 不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅，增加心脏病风险。建议每小时站起来走动一下，做些简单的“小体操”。如果实在太忙，你也该考虑站着工作一小会，或者在拿着手机打电话时到处走动一下。

　　伪科学减肥法

　　为了顺利穿上比基尼，你可能试过或者打算尝试以下几件事，它们看似都是减肥良策，但细看却有伪科学之嫌！

　　1、信一切速成法

　　“21天给你翘臀”、“两周练成超模美腿”，很遗憾，这类“速成法”不靠谱。

　　当你迅速减掉脂肪时，身体会自动开启保护系统防止脂肪细胞流失，它会降低基础代谢，让你消耗得更少。所以当一个快速减肥的周期结束后，即使吃少量的食物也难以维持原来的体重。

　　速成法的具体内容或许没错，但它给了一个诱人的时间，让你低估了减肥的辛苦。凡是鼓吹迅速见效的方案都不要轻信，请自行把周期拉长到90天或更久。

　　2、纯靠蔬果汁击败大肥肉

　　新鲜蔬果汁的确有利于瘦身，但光靠果汁就能减肥是没有科学依据的。相反，长期只喝蔬果汁有害健康。

　　看看那些欣喜地分享自己喝果汁瘦身效果的小伙伴，有谁不是同时在严格控制正常的摄入呢？ 所以减肥成果不单是蔬果汁的功劳，而是全面控制饮食的功劳。

　　3、靠静止Plank练马甲线

　　比基尼身材的重点部位是腰腹，很多女性一到夏天就猛练马甲线。Plank(平板支撑)最近火到不行，大家都拼命刷新自己的支撑时间。

　　但如果只靠静止支撑练腹肌，你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等多块肌肉组成，单纯刷时间的Plank锻炼的主要是腹横肌，这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。

　　发展腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作，不过Plank的变形很多，与其挑战支撑时间，不如多练练它的变形动作。

　　4、想瘦哪里就瘦哪里

　　尽管你在减肥广告中听过无数次“局部减肥”这个词，但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。