坚守原则 让您有易瘦体质

　　有些女性常常为自己无法成功瘦身而抱怨说：“没办法，我的体质就是胖人体质，无论怎样努力也没用，我就是那种喝水都会胖的人。”但其实这只是在为自己偷懒而无法瘦身作的一个借口，那么既然是这样到底我们怎样才能拥有易瘦的体质呢?只要你按以下小编为你整理的饮食原则遵守的话很快你也可以有一个令人骄傲的身材，就算怎么吃也不怕了。

　　1.均衡的摄取各类的食物。

　　2.三餐定食定量，用小盘盛装出自己要吃的食物;不吃宵夜，晚餐几乎都在8点前完成用餐。

　　3.改变用餐顺序，先喝3口清汤，再吃3口蔬菜，最后才吃饭及蛋白质。

　　4.油炸食物会去皮后再食用;假如不去皮或无皮可去，就不会食用。5.吃八分饱，避免暴饮暴食。

　　6.以蒸、卤、烤、凉拌、水煮、红烧、炖等低油、清淡的方式;少用油煎、油炸或油酥的方式。

　　7.细嚼慢咽，一口约嚼20次，延长进食时间。

　　8.多吃新鲜的蔬菜，水果尽量选择糖分低的种类。

　　9.饿得受不了时选会用低热量、体积大纤维高的食物如蔬菜、蒟蒻、爱玉、仙草等，再喝杯水。

　　10.忌食高脂肪、高热量及浓缩型的食物，如：速食食品、中西式点心。

　　11.多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行，每天至少喝水1500㏄以上，减少体内废物的堆积，同时可以填充胃容量，减低食欲。

　　12.淀粉高的食物会酌量食用(如：玉米、马铃薯、山药、薏仁、红豆、绿豆、莲子、南瓜、地瓜…等)。

　　13.少吃胆固醇高的食物(如：动物内脏、鱼卵、虾卵、蟹黄、蛋黄)。

　　14.少吃太咸或口味太重的食物，因其含钠量较高，易造成水分滞留体内，延缓体重下降。

　　15.菜汤、肉汁，通常含脂肪高，不会用来拌饭。

　　16.选用适宜的代用食品，可满足口腹之欲，同时不会增加热量的摄取，如：代糖。

　　17.多选用自然、不经加工、低油清淡的低热量食物。

　　18.尽量减少喝酒。

　　19.会尽量减少赴宴，如果无法避免，会在赴宴前先吃代餐或蔬菜，让自己有饱足感;而且用餐时会选用低热量的食物，如：凉拌菜、卤渍，以减低油的摄取量。

　　20.与友人聚餐，尽量选择午餐，赴宴前先让自己有饱足感;晚餐则以「代餐」替代，以减低自己当日的热量总摄取。

　　21.不会令自己经常处于饥饿状态，会先进食一些低热量食物，以免产生下一餐进食过量的代偿作用。 22.细读食物上的标签每份食物所含的卡路里;以便控制热量，维持理想体重。

　　23.家中多放些低热量、高纤维的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜冻…等。

　　24.千万不要存放高热量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、饮料，以免不注意下吃进过多的热量;不仅不利自己的减重计划，也会影响小孩的食欲，甚至造成胖小孩。