久坐易胸闷 呼吸训练动起来！

　　上班族及久坐族要当心，别把健康“坐”掉了！根据澳洲雪梨大学针对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现，每天久坐超过11小时的人，和坐不到4小时的人相比，死亡率竟高出40%！久坐不动不仅容易造成下半身肥胖，坐姿不良更会压迫人体胸腔，使呼吸变得短而急促，使健康状况每况愈下。

　　久坐伤健康！浅式呼吸是元凶

　　物理治疗师表示，上班族长时间久坐、姿势不良，易使胸腔遭受压迫；再加上现代人普遍缺乏运动，使得人体心肺耐力越来越差，同时工作压力大，呼吸节奏加快，导致人体被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法来呼吸，使得胸闷、上气不接下气、疲惫、肩颈僵硬等不适症状接连发生。

　　提升心肺耐力有一套！关键在训练呼吸肌

　　要提升心肺力帮助呼吸更有效率，其中不可忽视的重点就在横膈肌。横膈肌深埋在人体胸腹部之间，是启动深层呼吸的主要肌肉，横膈肌肌力不足，呼吸就容易浅短；若能提升横膈肌力，身体则较容易采用深而缓的呼吸方式。呼吸肌力也与心肺耐力有关，一旦呼吸肌力提升，身体换气的耐力变好，除了平常呼吸更顺畅，运动起来也不会那么喘，可增强运动表现，提高运动训练的效果。

　　以往要锻炼心肺耐力，只能透过有氧运动等训练，但这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限，且需专业人员在旁指导，否则若运动量稍不控制，往往反而造成隔天肌肉过度酸痛，甚至是运动伤害等后遗症。

　　呼吸肌训练轻松做！随时锻炼好便利

　　想要成功锻炼呼吸肌肌力、提升心肺耐力，促进健康是有诀窍的。除了透过有氧、负重、肌力运动外，调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式，就是不错的新选择。