与锻炼有关的数字 你知道多少？
要健康、就要锻炼；要锻炼、必须科学。下面有一些与科学锻炼有关的数字，考考你知道多少。
为保持健康，每周至少该锻炼多少时间？
为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。
对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。
锻炼后休息多久才宜吃饭？吃饭后间隔多久锻炼才科学？
无论饭前还是饭后运动，运动和吃饭是要有一段时间间隔的。
饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候，很多血液还在身体运动的肌肉里，没有办法帮助肠胃消化食物，所以，应该在运动结束40 -60分钟后再进食。
饭后运动的间隔时间。刚吃过饭，大量的食物在我们的胃肠中，身体的血液也主要集中在胃肠道帮助消化吸收食物。饭后立刻运动，血液就会由胃肠道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里，这样胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。此外，饭后立即运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂。
所以，健康的人饭后运动时间，高强度运动（踢球、比赛）可在饭后两小时进行；中等强度的运动（比如健步走、爬山）应该安排在饭后一小时进行；轻度运动（比如慢慢散步）则可以在饭后半小时进行。如果运动前的这顿饭吃得比较多，最好等1-2个小时，再进行运动。
?慢性病人何时锻炼好？
高血压病人一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间（避免血液粘滞度高或血压生理性高的时间进行运动）。较适宜的锻炼时间在上午9点～11点，或下午4点～6点之间较好。
糖尿病人从抑制餐后血糖上升的角度考虑，餐后60～90分钟运动最有效，因为这个时候，大多数患者血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。
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