吃什么粗粮减肥效果好

　　一、粗粮的效果

　　1、燃烧脂肪，快速减肥

　　2、需要多次咀嚼，塑造难胖身体

　　3、使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发

　　4、富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒

　　5、种类繁多，每天都有不同的选择

　　除了身体补充快乐的养分，五谷杂粮的主要好处，它嚼劲比白米更大，能够防止血糖上升，和暴饮暴食。对减肥，它拥有其它食物不可超越的的力量。

　　二、粗粮的营养

　　可能刚刚那样子说大家还不够清楚，上面是，我们就以细粮的代表——白米，和小米比较一下它们主要营养成分的含量。

　　确实有很大的差别吧。虽然只是一个简单的比较而已，其实小麦也是有同样的差别的哦，所以，高维他命和高矿物质含量就是粗粮最为突出的特征。

　　小米的营养组成：

　　钙：钙可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，可以促进脂肪的消耗，还可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度。

　　铁：向全身输入新鲜的氧气，提高身体的各大机能的新陈代谢，防止疲劳，改善肤色。

　　维他命B1：把碳水化合物转化为所需的能量，预防肌肉疲劳，增强减肥功效

　　维他命B2：把脂质和碳水化合物转化为所需的能量，有助于皮肤和头发的健康发育，保护眼睛和嘴唇上的粘膜。

　　维他命E：消除促进老化的大敌——活性氧，促进血液流通顺畅，有助于把体内的废弃物顺利的排出体外，解决便秘。

　　食物纤维：调整大肠的蠕动，排便顺畅。能抑制胃内膨胀的食欲，防止多余脂肪的储蓄。

　　三、粗粮的好处

　　其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，其好处如下：

　　1、把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2、唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。

　　3、刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。

　　4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。

　　5、刺激脸部的肌肉，预防老化。

　　四、吃什么食物减肥最快：

　　小米：入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。

　　稗子：含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。

　　荞麦：清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。