15分钟性感臀部训练法

　　想穿短裤吗?15分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。

　　勾腿法

　　所需器材：一张垫子

　　锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿

　　开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。

　　上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。

　　右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高。

　　做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，再重复。