想要翘臀的铁定法则就是运动

　　翘臀修炼法则一 运动

　　有人说，要欣赏女人身形之美，只消看她上楼的背影就足够了。与静态相比，臀部的美丽更多在运动中散发出来。臀部的构成不光有脂肪和肌肉，还有主导人体运动的重要关节。因此，运动是最好的美臀方法。

　　1.急运动 跳跃

　　任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

　　2.静运动 深蹲

　　在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：

　　1.臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。

　　2.臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

　　翘臀修炼法则二 善于利用空余时间

　　1.在等人等车时

　　方法：在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢！

　　2.在家看电视时

　　方法：在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

　　美臀修炼关键：紧VS翘